چطور می تونم ارتباط عمومی بالا داشته باشم و تو جمع به موقع حرفمو بزنم؟

سلام خانم نصری عزیز
من یک خانوم ۳۳ ساله هستم .من نوزده سالم بود که ازدواج کردم و از رشت به تهران امدم. کلا ادمی نیستم که هر حرفی که دیگران به من میزنند همان موقع جوابشون رو بدم من سن و سالم کم بود و وقتی که به تهران امدم.
در تهران فامیل های شوهرم بودن اونها نقطه ضعف من رو میدین و کلی از این بابت من اذیت شدم، کلی خودخوری میکردم که چرا من همون موقع جواب تک تک اونها رو نمیدادم و الان ادمی شدم که درگیری فکری دارم و همش فکرها و حرف های جور با جور در مغزم میره و میاد و سعی میکنم که برای خودم نگذارم و دوستم دارم که از این قضیه راحت شوم اما نمیدونم چهطور و چگونه؟
الان کمتر با فامیل های شوهرم در ارتباط هستیم شاید سالی یک بار و وضعیت الان خیلی بهتر شده البته ناگفته نماند که همیشه شوهرم پشتم بوده اما من ضربه ی روحی خوردم کمکم کن تا خوب بشوم.
یه سوال چیکار کنم که بتونم ارتباط عمومیه قوی داشته باشم؟ بتونم خوب تو جمع حرف بزنم یا پیش شوهرم به گونه ای حرف بزنم که همه چیز رو تو دستم بگیرم؟
یه چیز دیگه من همسرم رو خیلی دوست دارم و کلا ادمی هستم که انتظار دارم محبت ببینم ،کمبود محبت رو گاهی احساس میکنم و دوست دارم که در هر شرایطی باهام باشه چیکار کنم که ابزار علاقه کردن رو در اون برانگیخته کنم؟ چون ادمی نیست که نه جلوی بچه ها ابراز علاقه میکنه و نه در حضور دیگران.
لطفا راهنماییم کنید