چطور میتونم طرحواره هایی که دارم رو درمان کنم؟

سلام،
تربیت من در کودکی تربیت نسبتا مستبدانه البته از سوی مادر بوده و بخاطر شاغل بودن مادرم موارد مورد نیاز کودک از قبیل گرفتن آغوش و محبت به اندازه کافی نبوده، و همینطور آسیبی که در پایه چهارم ابتدایی معلمم از لحاظ روحی به من زد ، من دچار هراس اجتماعی و اریتروفوبیا شدم و بدنبال اون دچار طرحواره های دیگه.
چطور میتونم با این هراس اجتماعی رو به حداقل برسونم البته بغیر از مواجه شدن، چون اینکارو بسیار انجام دادم، ممنونم از صبوریتون.