اضطراب اجتماعی دارم

با سلام،
من پدر و مادری دارم که از کودکی با رفتاراشون عزت نفس و اعتماد به نفس منو تخریب کردن و در سن نوجوانی با تمام تلاشم برای داشتن استقلال و روابط اجتماعی حتی مامانم نمیذاشت تا سوپر کوچمون برم!
و الان که ۲۴ سالمه احساس میکنم عقبم از همسنام به اندازه نیازم در جامعه نبودم و حس شکست میکنم و رابطه عاطفیم با فشارایی که آوردن بهم خورد.
هر چند که هنوز پسری که عاشقمه میخواد دوباره با هم باشیم ولی من از سال قبل دچار افسردگی شدم و الان افسردگیم بهتر شده،
اما اضطراب اجتماعیم همچنان هست و میدونم تا اعتماد به نفسمو تقویت نکردم نباید ارتباط عاطفی رو دوباره شروع کنم و سوالم اینه که با این پدر و مادری که دارم و جو مسموم خانواده، روند پیشرفتم کند هست و بعضی روزا واقعا خسته میشم.
چون درگیری ذهنی،وسواس ذهنی و منفی بافی قبلا داشتم و الان مثبت تر شدم ولی همچنان با عدم احساس ارزشمندی و هراس اجتماعی درگیرم چیکار کنم برای بهبود؟
من واقعا میخوام خوب شم...