چطور میتونم مهارت بیان درست رو بدست بیارم

سلام خسته نباشین
من راستش نمیتونم حرفمو راحت بزنم همش تو خودم میریزم بلد نیستم که چه جوری و چه موقع نظر یا انتقادم رو بیان کنم.
بخاطر همین واقعا انگار از همه چی خسته هستم چون خودم خیلی رعایت میکنم همش از بقیه هم همین انتظارو دارم. و دیگه اینکه من همسرم ادم شکاکیه و وسواس فکری داره واین باعث این شده که‌ با من در اکثر مواقع مخالفت و لجبازی میکنه و فقط و فقط خانواده خودش قبول داره و همین باعث نارضایتی در زندگیمون شده و ما همیشه با هم قهریم.