چه طور افکار منفیمو کنترل کنم

سلام
من ۲۲سالمه و بشدت منفی نگر هستم همیشه خیلی نگرانم اتفاق بدی برای خودم و خانوادم بیوفته و همیشه هراتفاقی ک بیوفته من بدترین حالت ممکن اون رو تو ذهنم تصور میکنم.ساده ترین مثال اینه ک وقتی خانوادم شومینه رو روشن میزارن و قصد دارن تا صبح خاموش نکنن من خیلی نگران میشم و مانع میشم که این اتفاق بیوفته چون میترسم که خدایی نکرده گاز نشت کنه و دچار گاز گرفتگی شن..یا اینکه وقتی به این فکر میکنم که تو رشته ی خودم(ارایشگری) مشغول به کارشم سریعا رقیبام تو ذهنم میان که اونا از من موفق ترن اگه اونا باعث شن که مشتری سمت من نیاد و من شکست بخورم چی یا اینکه اگه کارمو خوب انجام ندم و مشتریا ازم راضی نباشن و همه جا پر شه که کار من خوب نیست چی.. این فکرا باعث میشه که اقدام به شروع کار نکنم..خواهش میکنم کمکم کنید واقعا خسته شدم از این همه منفی نگری